źródła białka

[...] i głównie albo po treningu albo na noc jadłem 200-250g ziemniaków gotowanych, dobry tez byl ciemny makaron penne, na 100g wychodzilo jakies 25g węgli, tłuszczy jakoś 200g (źródła to głównie karkówka, łopatka, migdały, 8-10g omegi w kapsulkach, chyba ze jadlem jakas rybe to wtedy nie bralem omegi) białka tak ok. 1.3-1.5g, robiłem czity co jakies [...]

Wyliczenia wydaja się ok. Jednak w Twoim przypadku 1,8-2g/kg m.c. ustaliłbym białka zwierzęcego z uwagi na spory udział roślinnego. Pierś, ryż i oliwa to nie jedyne źródła składników odżywczych. Masz spory wybór. Daj warzywa do każdego posiłku.

Nabiał jest jednym z wielu źródeł białka zaleceniach w diecie pod kątem kształtowania sylwetki. Nie jest jednak niezbędny. Masz do wyboru różne inne źródła, jak chociażby różnego rodzaju mięsa, ryby, podroby, jajka, rośliny strączkowe, odżywki białkowe, które nie pochodzą z białka serwatkowego. Wybór jest spory, więc bez problemu będziesz w stanie [...]

[...] b: 0.5g/kg m.c.=35g t: 1.6g/kg m.c.=112g Współczynnik aktywności wychodzi 12 (moja waga to 70kg) Trochę mnie niepokoi że jest tak dużo węglowodanów i jednocześnie tłuszczy. Mam nadzieję, że się nie obtłuszczę. Mogę jeść chlebek razowy? (bardzo go lubię). Jakie źródła ww i tłuszczy proponujecie? Obciąć jeszcze białko czy zostawić tak jak jest?

[...] obserwuj co się dzieje. Jeżeli masa ciała będzie wzrastać - zostaw taką ilość kalorii, jeżeli będzie stała w miejscu - zwiększ ilość ww lub tłuszczy, lub tego i tego. Jako źródła ww wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym. Wyjątkiem jest tylko posiłek potreningowy, w skład którego powinno wchodzić białko w miarę szybko przyswajalne i [...]

[...] Jeżeli wiesz, że taka podaż dawała zadowalające efekty, to możesz się tego trzymać po przerwie. Rozkład składników odżywczych w diecie wygląda dobrze. Jeżeli chodzi o źródła składników odżywczych, to postaraj się urozmaicać dietę. Źródłem np. białka masz wiele, przewija się codziennie pierś z indyka, śledź, mintaj, twaróg i jajka.

kotletow sojowych smazonych <- odpada, tym bardziej że jesteś facet, uważaj na soje. jak chodzi o tłuszcze... słabe masz te źródła ;] może siemie lniane, olej lniany, jajka, orzechy, nasiona (słonecznik itp.). ryby? Z rana dorzuciłem jeszcze jakieś źródło białka ;] jajka/WPC np. Rozkład WW - dobry pomysł ;] a może lepsze by było [...]

zadbaj o zdrowsze produkty, nieprzetworzone, zdrowe źródła tłuszczu, białka zdecydowanie za mało przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, z tymi ilościami też trochę przesadzasz, bo ciężko będzie Ci to utrzymać i się bawić przez co bedziesz się denerwować, 62g ryżu?

zdecydowanie za duzo bialka, starczylo by Ci ok 2,2g/kg zmniejsz ilosc nabialu przede wszystkim zmniejszajac ilosc bialka, zrodla wegli tez bym zamienil/zroznicowal bardziej, mniej pieczywa a w zamian np. ryz/kasza/makaron razowy,pelnoziarnisty, dziwny masz rozklad posilków, jak to wyglada faktycznie godzinowo? jesz o 11 i dopiero pozniej o 16? [...]

ustal sobie 1700kcal bialka mozesz 140g i tluszcz jak masz te 80g i reszte dobij weglowodanami. Postaraj sie by zródła ww głownie pochodziły z warzyw a w dalszej kolejności ze straczków, pełnoziarnistego ryzu, owsianki postaraj sie nie jesć glutenu czyli chleb i makaron wywal. LIcz warzywa prócz zielonych . Owco jeden dziennie lub szklanka małych [...]

Nie jestem do końca przekonany, czy trafiłem do odpowiedniego źródła tego badania, ale wg tego co znalazłem to badanie dotyczy wpływu diety wysokobiałkowej na funkcje organizmu. Natomiast nie znalazłem tam nic nt wpływu posiłku białko+ww lub białko+tłuszcz na odpowiedź hormonalną po lub w trakcie treningu. Nie zaskakują jednak wyniki, które wyszły [...]

Tak zdrowo-rozsadkowo: Generalnie brak zdrowych tluszczy, skora nigdy sie nie poprawi bez zdrowych tluszczy, brak bialka, twoja dieta opiera sie na weglowodanach glownie i wcale nienajzdrowszych, za duzo jogurtow, one nie sa pozywieniem ale dodatkiem do pozywienia. 1. Płatki owsiane(owsianka na wodzie) 140g +jabłko70g 16B/96 W/10T Gdzie zdrowe [...]

[...] nad dietą, wykluczyć te serki topione i kabanosy, bo to nic zdrowego, sięgać po warzywa i mięso. Owoce oczywiście też, ale w rozsądnej ilości, zadbaj żebyś miała też źródła węgli złożonych. Póki co - poczytaj sobie raz jeszcze o jedzeniu w " co jedzą lejdis", zacznij prowadzić dziennik regularnie, wrzucać codziennie miski i treningi, i [...]

Wyczytałem ze 2.2 g białka na 1kg jest potrzebne z tego zrodła ktore podajesz.Co jest bardziej wiarygodne wiedza Kulturysty czy osoby z tego linka?

Z najważniejszych podstaw żywienia sugeruję jeszcze zwrócić uwagę na źródła składników odżywczych w diecie (białka, tłuszcze, węglowodany). Zdecydowanie warto zwrócić uwagę na ich odpowiednie urozmaicenie w swoim planie żywieniowym. https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

[...] czy białka z tłuszczami. Szczególnie ciężkostrawnego twarogu. Zawsze mięsa, ryby, czy jajka będą lepszym rozwiązaniem. Najlepiej jednak jest urozmacać zamieniając zalecane źródła składników odżywczych. Polecam poczytać na temat węglowodanów w ostatnim posiłku: [...]

WItam, zalezy od tego ile osob bedzie czytac komentowac oraz od mojego czasu. Dzisiaj zrotowałem węglami mianowicie zjadlem : 120 ww 165 T 155 białka Wynikało to ze złego samopoczucia , nie wyspania oraz pierwszej aktywności ( jazda na rowerze około 30 minut) od około 3 dni. Jedzenie to samo co wczoraj plus zrodla węgli mianowicie : [...]

Gainer to odżywka o wysokiej zawartości węglowodanów (70–80%). Zawiera także pewną ilość białka oraz tłuszczów. Jeżeli chodzi o białko, odżywka ta może zawierać od kilku do kilkudziesięciu gramów białka na 100 gramów produktu. Źródła węglowodanów to glukoza/dekstroza oraz maltodekstryna. Zbiór węglowodanów o różnym indeksie glikemicznym dostarcza [...]

Rano daj jakieś węgle złożone oprócz samych bananów. W drugim posiłku brak białka. Trzeci,4,5 są okej. Urozmaicaj źródła tłuszczy i dodaj o3 do diety czyli :tłuste ryby Moim zdaniem zbyt dużo białka stanowczo. ok.170g powinno być okej. Kalorie dobrze obliczyłeś? Bo za wysoki nie jesteś waga też nie duża. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu [...]

to ja uloze diete od nowa i wstawie do sprawdzenia a jakie zrodla weglowodanow dac? i jakie to bialka szybko przyswajane najlepsze na kolacje